5 Alimentos que ajudam a manter a saúde dos olhos
A boa alimentação é um fator fundamental para uma vida longa, saudável e de muito bem-estar. Ao se alimentar da maneira correta você está cuidando de cada detalhe do seu corpo, de cada órgão, de cada músculo, de absolutamente tudo!
Como os olhos são uma parte importantíssima do corpo é muito importante cuidar deles, uma forma eficaz e muito simples de fazer isso é consumindo alguns alimentos que cuidam da saúde ocular. Por isso, confira aqui 5 alimentos que ajudam a manter a saúde dos olhos!
1. Cenoura
Popularmente associada à saúde dos olhos a cenoura é rica em betacaroteno, um antioxidante e precursor de vitamina A. Ela fortalece a retina – uma membrana composta de várias camadas que tem a função de transformar o estímulo luminoso em estímulo nervoso, que quando chega ao cérebro é transformado em imagem – e também auxilia no funcionamento de várias outras partes do olho.
Além disso, a cenoura também é rica em carotenóides, nutrientes que agem na prevenção da cegueira noturna.
2. Linhaça
É uma rica fonte de vitamina E, de ômega 3,6 e 9 – todos nutrientes de extrema importância para a saúde dos olhos. A linhaça é muito eficaz no tratamento na síndrome do olho seco - uma alteração dos olhos muito comum na terceira idade e nas grandes cidades e que é extremamente desconfortável.
A linhaça pode ainda ser consumida em três versões diferentes: em semente, em farinha ou em óleo.
3. Peixes
Espécies como salmão, sardinha e atum – as mais ricas em ômega 3 – são excelentes fontes de antioxidantes, eles atuam no combate aos radicais livres e previnem a degeneração macular. Os peixes ainda são ricos em ácido graxo, que atua na prevenção da síndrome do olho seco.
4. Frutas vermelhas e frutas cítricas
Esse tipo de fruta é rica em vitamina C, que tem um papel importantíssimo na manutenção da saúde ocular e na prevenção de doenças.
Além disso, essas frutas ainda impedem que doenças já instaladas continuem a se desenvolver, podendo ser uma grande ajuda para quem sofre com glaucoma, que é uma lesão no nervo óptico que pode levar até a perda da visão. Alguns exemplos dessas frutas são: laranja, amora, framboesa, morango, tangerina e acerola.
5. Folhas verdes
As saladas de folhas verdes não são boas apenas para emagrecer, elas também são excelentes para o bem-estar dos olhos. Por serem ricas em antioxidantes, as folhas de cor verde-escuro como a couve, por exemplo, ajudam na prevenção contra os danos provocados pelos radicais livres.
Além disso, as folhas verdes também são fonte de luteína e zeaxantina, que previnem a degeneração macular e a catarata, também melhoram o alcance e a qualidade visual e ainda diminuem o desconforto provocado pela claridade.
É importante que além de manter uma boa alimentação, você procure sempre um médico especialista a qualquer sinal de problema com a saúde dos seus olhos. Lembre-se de que os olhos são uma parte importantíssima do corpo e que merecem todo o cuidado e atenção.
Gostou das dicas? Estão compartilhe e mostre a todos como é fácil cuidar da saúde ocular incluindo alguns simples alimentos no seu cardápio!
Autora: Jéssica Siedschlag Alves
